霧霾的組成成分複雜，主要由二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物這組成，空氣中飄浮大量的顆粒、粉塵、污染物病毒等，一旦被人體吸入，就會刺激并破壞呼吸道黏膜，使鼻腔變得幹燥，破壞呼吸道黏膜防禦能力，細菌進入呼吸道，容易造成上呼吸道感染。故而，出現霧霾天氣，我們出行要注意防護，減少霧霾對自身呼吸道的傷害，以下幾方面提醒大家注意。

一、出行戴口罩

霧霾天氣空中浮遊大量塵粒和煙粒等有害物質， 如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體内。相關資料顯示醫用口罩對0.3微米的顆粒能擋住95%。選擇口罩要購買專業正規産品，型号要與自己臉型大小匹配，以便最大程度地貼緊皮膚，讓污染顆粒不能進入。另外，口罩不能洗，取下後，要等裡面幹燥後再對折收起來，以免呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。有些群體不适合長時間戴抗霾口罩，如老年人和有心血管疾病的人，因為其為專業抗病毒氣溶膠口罩，密閉性好，戴上後容易呼吸困難，缺氧而感到頭昏。

二、減少戶外運動

霧霾可以暫時減少晨練，外出時間盡量選擇在10：00—14：00，同時要多喝水，少吸煙并遠離“二手煙”，減輕肺、肝等器官的負擔。習慣騎單車、電動車出行，應避開早晚交通擁擠的高峰時段，搭乘公交車。這是因為汽車尾氣裡有很多沒有完全燃燒透的化學成分，會随着空氣裡面細小顆粒漂浮，當騎單車或電動車時，身體需要供氧，肺就會吸入大量塵粒和煙粒等有害物質。

三、室内清理與防護

戶外回來要洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉用溫潔幹淨;漱口的目的是清除附着在口腔的髒東西;最關鍵的是清理鼻腔。清理鼻腔時，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。

肌膚毛孔也是供氧呼吸的一部分，皮膚需要補水抗霾，出行的時候一定要塗上隔離霜，而且到中午休息的時候還要洗掉隔離再次塗抹，這樣既可以減輕肌膚的負擔又可以有效的防止霧霾組成物質被肌膚吸收。

抗霾要做好皮膚補水措施，隻有做好補水肌膚表面的皮脂膜才能高效率的抵制各種對肌膚傷害的環境，所以每次清潔之後首先補水護膚簡單做完之後再是隔離給肌膚很好的營養成分，這樣讓肌膚适當的增加抵抗力，這樣不管是什麼物質都可以再肌膚内部排出。特别是霾中的有害物質附着患有痘痘的臉部皮膚後，往往會引起各種症狀，如臉部瘙癢、紅腫、炎症加劇等等。在霧霾較重時出行前要塗上隔離霜，而且到中午休息的時候還要洗掉隔離再次塗抹，保證有害物質的有效隔離。